Les allures VMA ou FCM

  • Récupération passive :
    • < 50% de la VMA
    • < 65% de la FCM
    • marche
  • Récupération active :
    • 50 à 55 % de la VMA
    • 65 à 70 % de la FCM
    • course limitée après un effort intense
  • échauffement :
    • 65 à 69% de la VMA
    • 70 à 79% de la FCM
    • course limitée avant un effort intense
  • endurance fondamentale
    • 70 à 79 % de la VMA
    • 80 à 89 % de la FCM
    • développement de l’endurance aérobie
  • fractionné long / fartleck (1,2 ou 3 km) récup de 2 à 5 minutes
    • 80 à 89 % de la VMA
    • 90 à 97% de la FCM
    • développement mixte de l’endurance et de la capacité à tenir la VMA
  • fractionné moyen (400 à 500m) recup de 45″ à 1 min
    • 90 à 100 % de la VMA
    • 98 à 100 de la FCM
    • développement de la VMA
  • fractionné court (15″ x 15″ , 30″ x 30″ , 100m, 200m, 300m)
    • 100 à 110% de la VMA
    • FCM
    • développement de la VMA

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