Construire son plan d’entrainement

Progressivité : +10% en distance par mois, une séance hebdo en plus par saison

Reprise :

Composition:

  • 5 à 10% du km hebdo à 100% de VMA
  • 80% du km hebdo à 65% de VMA
  • 10 à 15% du km hebdo à allure spécifique

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