Running Coach n°41 : Nov/Déc/Jan 2018

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Hier soir j’ai lu pour vous le numéro 41 de « Running Coach », j’avoue je ne l’avais jamais achété avant. En gros, je dirais que c’est un bon magazine à acheter si tu as un voyage en train avec 1 ou 2 heures à tuer…3 articles intéressants mais le reste ne casse pas 3 pattes à un canard, bon il faut dire 25 pages sur le classique plan de préparation du marathon de Paris cela n’aide pas à avoir un contenu intéressant…

Il faut noter que 5 pages de pub sur une pagination de 84 c’est faible et cela fait du bien

Prix : 4,95€

GrandeEtoile3

 

SOMMAIRE

 

Etoile0 Page 6 :« L’actu running » ah merde je viens d’apprendre que Hoka est une marque française…alors oui, créée en France mais cela fait longtemps qu’elle n’appartient plus à des français…à quand une marque de pompe française, j’entend par là « Design in France » et « Made in France » à 150€ la paire, il y a surement moyen de le faire non? Finalement pour acheter « français », il ne reste peut être que Kalenji?!?

Etoile0 Page 7 : « Agenda » apparemment je suis tombé sur un numéro de 2017 avec une présentation d’un nouveau marathon, celui de la Loire à Saumur…ah non c’est bien un numéro de fin 2017, pourtant c’est la seconde édition, non?

Etoile2 Page 8 : « Shopping » comme toujours une profusion de présentation de nouveaux produits plus ou moins utile et révolutionnaire, avec une mention spéciale pour la balance Tanita à 440€…mais…mais WTF!!! je chercherais bien le pourquoi du comment mais j’ai peur d’avoir envie de l’acheter après lol

Etoile3 Page 12 : « Muriel Hurtis, une sprinteuse vous conseille » une petite interview de Muriel Hurtis plutôt intéressante où on apprend qu’elle envisageable de faire un marathon…

Etoile2 De la page 14 à 39 : « Spécial Marathon de printemps » le marathon de Paris euh de printemps étant d’actualité, on a le droit comme dans chaque magazine de running qui se répète, respecte, pardon…ah un dossier spécial marathon…25 pages pour ne faire que rabâcher ce qu’on a déjà eu le droit de lire année après année…pas de grande révolution…enfin si, j’ai appris l’existence d’un test Demi-Cooper modifié, j’avoue j’ai pas bien comprendre l’intérêt (en dehors de vendre du papier)…enfin bon…

Etoile2 Page 40 : « Optimisez vos séances de fractionné sur piste » ah enfin le petit article sur le fractionné…j’aime bien particulièrement les conseils du type d’enchaîner de séance de fractionné en moins de 24h, ou d’en faire un a jeun…cela va faire les affaires du corps médical lol

Etoile2 Page 42 : « Progression : Misez sur la surcompensation » j’avoue je suis un peu surpris par les 3 semaines d’affûtage conseillé en vue d’un marathon…mais le corps médical sera apprécier le conseil de faire une sortie de 1h30 après s’être blessé à 2 ou 3 semaines d’une compétition sur 10km…

Etoile1 Page 44 : « Comment enchaîner Les compétitions? » pourtant au début, en voyant le titre je me suis : « cool un article intéressant »…malheureusement après 5 lignes, j’ai terminé en PLS…donc apparemment les courbatures musculaires sont la résultante des ondes de choc de la foulée au sol…mais bon un peu plus loin, je vais apprendre que les pertes hydriques sont plus importantes sur un 10 km que sur un semi-marathon…alors…euh…comment dire?…par contre les conseils sur l’alimentation sont plutôt intéressant…

Etoile2 Page 46 : « VO2max : jusqu’où peut-on progresser? » article intéressant même si je ne suis pas certain qu’il réponde à la question du titre…

Etoile4 Page 48 : « Plan nutritionnel : 1 mois pour mincir sans vous affaiblir »…alors là, avec mes 8 kg en trop, j’ai les yeux grands ouverts…d’autant plus que c’est un article de David PADARE, mon ancien nutritionniste…et j’aime beaucoup la philosophie du truc, je ne sais pas si c’est efficace mais l’idée du plan en 5 semaines :

  • semaine 1 : sans aliment à gout sucré
  • semaine 2 : sans matière grasse ajouté et aliment gras
  • semaine 3 : sans ajout de sel
  • semaine 4 : remplacement des viandes et poissons pas des végétaux
  • semaine 5 : retour à une alimentation équilibrée

Par contre, à la lecture des menus, il faut mieux manger chez soi matin, midi et soir…pas facile pour tout le monde, mais je vais mettre cela de côté pour l’étudier et l’adapter à mon mode de vie…

Etoile4 Page 56 : « Ne dépassez pas vos besoins énergétiques journaliers » , un très bon article sur le métabolisme basal, une formule pour essayer de le déterminer en fonction de son âge, sa taille et son poids. Celui-ci je vais aussi le mettre de côté!!!

Etoile3 Page 58 : « Adaptez votre plan d’entrainement : 3 options par séance », d’habitude dans ce type de magazine, on te balance un plan qui correspond à un objectif chronométrique sur une distance donnée…ouais ok, mais bon tout le monde n’est pas chômeur célibataire sans enfant  pour adapter sa vie quotidienne au plan!!!  « Running Coach », propose donc un plan d’entrainement sur 8 semaines avec 3 options pour chaque séance à choisir en fonction du temps disponible et de son état de fatigue…

Etoile4 Page 62 : « Pompes & Tractions : complément idéal au running » ah… le renforcement musculaire, le truc que je veux faire mais que je ne fais jamais. En plus avec Christophe Carrio, je suis fan et une fois de plus je kiffe le discours prôné par l’article : musculation au poids du corps, équilibre musculaire,…bon c’est décidé je vais m’y mettre…un jour…je dois déjà enfin comprendre comment coincer cette barre de porte qui traîne dans le garage depuis 10 ans… d’autant plus que pour une fois le programme pour les tractions est bien expliqué et illustré  pour un débutant comme moi ! (c’est pas trop le cas des pompes par contre)…

Etoile4 Page 68 : « Éliminez les 5 facteurs qui freinent votre progression », très intéressant comme article qui pose les bases des 5 axes à bosser pour améliorer les chronos : éviter les blessures, le mental, la méthode d’entrainement, la nutrition et le contrôle du poids…je ne suis pas certain que cela soit une liste exhaustive mais c’est déjà une bonne base de travail…bon par contre apparemment niveau taux de graisse, je suis loin d’être au top avec mes 16%!!!

Etoile1 Page 74 : « Régis ajoute du confort à votre pratique du running » bon là je ne sais pas si c’est un article ou un publi-reportage…bon comme je n’ai absolument rien appris sur ces deux pages, je vais en conclure à une publicité déguisée…

Etoile2 Page 76 : « Guerrier de la course à pied », un classique, une belle histoire de vie d’un finisher du marathon de Paris…je vais surtout en retenir qu’un médecin a prescrit la course à pied pour se remettre d’un AVC…il y a donc des médecins clairvoyante!

Etoile3 Page 78 : « A deux c’est mieux? » j’ai bien eu peur de tomber sur 2 pages culcul la praline…bah non finalement : 4 témoignages de couple qui court qui se résument à une phrase enfin deux techniquement : « Un rapport de force alors? Pas sûr, plutôt une métaphore du couple : aller d’un point à un autre, mais pas forcement au même rythme, l’essentiel étant de la faire ensemble »…

Etoile4 Page 80 : « Parité bien ordonnée… » un article/débat fort intéressant sur la place des femmes dans les compétitions de course à pied…pour ou contre les courses féminines…58% de femmes inscrites sur des courses de fond aux USA contre 35% de participantes au semi de Paris 2017…il y a un peu de retard…ah oui est évidement toujours le rappel de l’héroïque Kathrine Switzer et son marathon de Boston en 67…par contre j’ai appris que son petit ami de l’époque par peur de représailles lui a demandé de rentrer dans les rangs en 1968 de ne pas participer à un second marathon de Boston pour éviter de compromettre ses chances de qualification au J.O.!!!

Etoile4 Page 82 : « Une saison à contre-courant » une chronique plein de bons conseils pour courir dans le froid de l’hivers!

 


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